1. 富含维生素D的鱼类红细胞压积
油性鱼类是维生素D的极佳来源，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼。一份3盎司的野生鲑鱼含有超过1000 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的200%。
这些鱼类不仅富含维生素D，还含有丰富的ω-3脂肪酸，具有抗炎和心脏健康益处。
建议每周食用两次富含维生素D的鱼类以获得充足的营养。
2. 强化食品
某些食品已强化维生素D，例如牛奶、谷物和燕麦奶。强化食品是增加维生素D摄入量的便捷方式，尤其对于不经常食用富含维生素D食物的人。
查阅食品标签以检查维生素D的强化水平，并选择强化水平高的食品。
注意，强化食品的维生素D含量可能因品牌和产品类型而异。
3. 鸡蛋
鸡蛋是维生素D的良好来源，尤其是在蛋黄中。一个大鸡蛋含有约40 IU的维生素D，约占每日推荐摄入量的5%。
全蛋含有蛋白质、脂肪和铁等其他必需营养素，使其成为均衡饮食的一部分。
建议每天食用一个鸡蛋以补充维生素D，但要注意胆固醇摄入量。
4. 蘑菇
某些类型的蘑菇，例如香菇和鸡油菌，富含维生素D。这些蘑菇在阳光下生长时会自然产生维生素D。
一份3盎司的香菇含有超过400 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的80%。
蘑菇还含有其他营养物质，例如钾、硒和抗氧化剂，使其成为健康饮食的补充。
5. 牛肝
牛肝是维生素D的极佳来源，一份3盎司的牛肝含有约500 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的100%。
牛肝还富含铁、维生素A和维生素B12，使其成为补充多种营养素的营养食品。
牛肝的胆固醇含量相对较高，应适量食用。
6. 强化植物奶
某些植物奶，例如燕麦奶和豆奶，已强化维生素D。强化植物奶是为那些不食用动物产品的人获得维生素D的良好选择。
查阅植物奶标签以检查维生素D强化水平，并选择强化水平高的产品。
植物奶还含有其他营养物质，例如钙、维生素B12和铁。
7. 营养酵母
营养酵母是一种失活的酵母，经强化维生素D。它是一种具有坚果味的黄色粉末，可添加到各种菜肴中，例如汤、沙拉和面食。
两汤匙营养酵母含有约100 IU的维生素D红细胞压积，是每日推荐摄入量的20%。
营养酵母还含有其他营养物质，例如蛋白质、B族维生素和纤维。
8. 阳光照射
阳光照射是获得维生素D的最佳自然来源。当紫外线B (UVB) 射线照射到皮肤上时，身体会产生维生素D。
室内的清洁对于宝宝的健康非常重要。空调是室内最容易滋生细菌和灰尘的地方之一，如果不及时清洁，会给宝宝的呼吸道带来不良影响。我们应该定期清洁空调过滤网和内部的灰尘，保持室内空气的清新。还要保持室内的整洁，避免积尘和细菌滋生。
保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，使用合适的牙刷和牙膏。
如果宝宝已经出现了腿短的问题，那么家长可以采取一些措施来帮助宝宝让腿变长。
要注意宝宝的咳嗽特点。咳嗽可以是干咳或有痰的咳嗽。干咳通常是由于喉咙刺激引起的，而有痰的咳嗽可能是宝宝呼吸道有痰堵塞。根据咳嗽特点的不同，可以采取不同的应对方法。
在夏季，每周进行10-15分钟的阳光照射（不使用防晒霜）通常足以产生足够的维生素D。
注意，过度暴露在阳光下会增加皮肤癌的风险，因此务必适量进行日光浴。
9. 鱼肝油
鱼肝油是一种从鱼肝中提取的油脂，富含维生素D。一茶匙鱼肝油含有超过1000 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的200%。
鱼肝油是维生素D的浓缩来源，但由于其高维生素A含量，因此不建议长期或大量服用。
服用鱼肝油补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员。
10. 虾
虾是维生素D的良好来源，一份3盎司的虾含有约70 IU的维生素D，约占每日推荐摄入量的14%。
虾还富含蛋白质、硒和ω-3脂肪酸，使其成为健康饮食的一部分。
建议每周食用两到三次虾以补充维生素D。
11. 罐装金枪鱼
罐装金枪鱼是维生素D的方便来源，一份3盎司的水罐装金枪鱼含有约200 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的40%。
罐装金枪鱼还富含蛋白质和ω-3脂肪酸，使其成为均衡饮食的一部分。
将罐装金枪鱼添加到沙拉、三明治和面食中以增加维生素D摄入量。
12. 强化酸奶
某些酸奶已强化维生素D，例如希腊酸奶和冰岛酸奶。强化酸奶是补充维生素D的便捷方式。
查阅酸奶标签以检查维生素D强化水平，并选择强化水平高的产品。
酸奶还含有其他必需营养素，例如蛋白质、钙和益生菌。
13. 牡蛎
牡蛎是维生素D含量最丰富的食物之一。一份3盎司的牡蛎含有超过1000 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的200%。
牡蛎还富含锌、硒和ω-3脂肪酸，使其成为营养丰富的食物。
建议每周食用一次牡蛎以补充维生素D。
14. 维生素D补充剂
对于难以从饮食中获取足够维生素D的人，维生素D补充剂可以是一种选择。
维生素D补充剂有两种形式：维生素D2（植物性）和维生素D3（动物性）。大多数专家推荐服用维生素D3形式，因为它是由身体更好地吸收的。
服用维生素D补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员以确定适当的剂量。
15. 豆腐
豆腐是一种豆制品，经强化维生素D。一份3盎司的强化豆腐含有约100 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的20%。
豆腐是一种蛋白质丰富的素食替代品，也可以用作钙和铁的来源。
将强化豆腐添加到汤、炒菜和咖喱中以补充维生素D。
16. 三文鱼罐头
三文鱼罐头是维生素D的良好来源，一份3盎司的水罐装三文鱼含有约200 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的40%。
三文鱼罐头还富含蛋白质、ω-3脂肪酸和钙，使其成为营养丰富的食物。
将三文鱼罐头添加到沙拉、三明治和意大利面中以增加维生素D摄入量。
17. 乳酪
某些类型的奶酪，例如切达奶酪和瑞士奶酪，富含维生素D。一份1盎司的切达奶酪含有约60 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的12%。
奶酪还富含钙、蛋白质和脂肪，使其成为均衡饮食的一部分。
适量食用奶酪以补充维生素D，但要注意脂肪和钠含量。
18. 西兰花
西兰花是一种十字花科蔬菜，富含维生素D。一份1杯熟西兰花含有约100 IU的维生素D，是每日推荐摄入量的20%。
西兰花还富含维生素C、K和叶酸，使其成为营养丰富的食物。
将西兰花添加到沙拉、炒菜和汤中以补充维生素D。
19. 海鲜沙拉
